Wat een goede voetballer betaamt? Niet alleen trainen voor tactieken en aanval- verdediging spelletjes… Wil je echt een stukje verder komen in het voetbal-vak, dan is het van groot belang dat je naast de reguliere oefeningen flink traint op je conditie én spieren. Dat eerste wordt zo nu en dan waarschijnlijk wel geïnitieerd door jouw trainer; conditietraining (zoals bijvoorbeeld zo snel mogelijk heen en weer over voetbal ladders) is niet iets waar menig voetballer om staat te springen maar vindt vaak toch eens in de maand plaats. Maar hoe je je spieren het best kan trainen? Dat krijg je hoogstwaarschijnlijk niet geleerd tijdens jouw voetbaltraining! Gelukkig hebben we een tip voor jouw buikspieren; schiet drie keer per week even jouw trainingsbroek aan en plan een buikspierkwartier! We vertellen je graag een aantal oefeningen die je tijdens jouw kwartiertje sixpack kweken zeker niet mag vergeten!
Traditional crunch
Deze oefening ken je vast, maar nemen we toch graag even met je door. Je neemt plaats op de grond en gaat op je rug liggen terwijl je je benen bij elkaar omhoog trekt. Je handen mag je achter je hoofd plaatsen en je kan starten; til je hoofd langzaam richting je gebogen knieën terwijl je je buikspieren aanspant en laat je vervolgens langzaam weer zakken. Als je merkt dat je voeten van de grond omhoog komen is dat niet erg, echter is het voor het resultaat wel het best als deze op de grond blijven staan; leg eventueel een gewichtje of zwaar boek op je voeten en je bent good to go!
De prone craba
Deze oefening klinkt wellicht een stuk ingewikkelder dan dat deze daadwerkelijk is. Bij deze oefening is het van belang dat je op je buik gaat liggen, en je armen naar voren strekt. Wanneer je met de oefening start, breng je langzaam zowel je benen als je armen iets de lucht in terwijl je je buik aanspant. Wanneer je je ledematen in de lucht hebt gebracht, laat je deze weer rustig terug vallen.
Superman
Deze oefening is voor zowel je buikspieren als je rug en stabiliteit een goede om uit te voeren. Neem ‘’op z’n hondjes’’ plaats op je handen en knieën. Wanneer je de oefening begint, span je je buik aan en breng je je rechterhand rustig naar boven. Terwijl je je rechterhand naar boven brengt, steek je je linkerbeen naar achter de lucht in. Je zult de druk op je buikspieren snel voelen! Nadat je klaar bent met deze oefening, draai je het om; linkerarm in combinatie met rechterbeen de lucht in!
Tip: zorg ervoor dat je ze altijd tegenovergesteld in de lucht brengt, anders is de kans dat je valt door instabiliteit erg groot!